نيروهاي دروني و متافیزیک

به خد آ تا به خدایی رسی

كيست انسان

سلام دوستان ؛امروز مي خواهم نظرات خودم را در مورد رموز زندگي برايتان بيان كنم :

هزاران گهگشان ، راههاي شيري و ....همه اينها منظومه شمسي را تشگيل مي دهند …. ؛ اما كره زمين . شامل چه چيزهايي هست ؛ دريا ، كوه ، دشت ، گياهان ، حيوانات ،‌انسان و..... { آيا كره زمين دشت است ۀ آيا دشت كره زمين است ؟ } ولي انسان خود به تنهايي همه اينها را دارا مي باشد و شايد به همين دليل اشرف مخلوقات است .

خوب دقت كنيد ؛ خورشيد بدنتان كدام است ؛ ‌درياي آن كدام ؟ و........ كداميك از قوانيني كه در جامعه به كار مي رود در مورد شما صادق نيست ؟ به همين علت است كه مي گويند از طبيعت درس بگيريم.

قانون طبيعت در بدن شما ، به طور كامل در جريان است وشما به تنهايي جهاني هستيد و جهاني در درون انسان نهفته است اگر بر اين راز فائق آيي بر رموز جهان خلقت دست خواهي يافت ! ! .....البته اينها مطالبي نيست كه با نوشتن و گفتن بتوان به آن دست يافت بلكه بايد به اشراق برسي و اين يك روشن بيني محض است ؛ بايد به اشراق برسي تا راز خلقت را درك كني .

از امروز به عنوان تمرين سه هفته با خودم قرار مي گذارم تا از طبيعت و قوانين آن درس زندگي بگيرم . اگر مشگلات را سنگ خارا فرض كنيم ، من همچون قطرات آب قطره قطره و به آرامي بر آن خواهم چكيد . اگر طوفان زندگي بر من وزيدن گرفت من به مثال نهالي خواهم شد و با انعطاف طوفان زندگي را از خود خواهم گذرانيد . اگر سردي زندگي به مثال يخ زندگي مرا منجمد كرده من همچون آفتاب با صبر و شكيبايي بر آن خواهم تابيد. از گنده خشك درخت درس مرگ را خواهم آموخت كه سختي و خشگي نشانه مرگ است ؛ پس انعطاف پذير بايد بود . از قانون جنگل درس قدرت خواهم گرفت كه در نظام طبيعت ضعيف محكوم به مرگ است . و از عقاب پير مردن را خواهم آموخت ! ! ! .

آسمان بار امانت نتوانست كشيد قرعه فال به نام من ديوانه زدند

آري همه رموز جهان در تو است و اين بار امانتي است كه آسمان تحمل آن را ندارد و توي بي چاره بايد امانتدار اين بار عظيم باشي . ! اما آيا ما واقعاً رسم امانتداري را بجا مي آوريم . اين همه در اختيار تو است امّا توي بيچاره در خوابي ، هيچگس هم نمي فهمد كه در خواب است . اما دزد امانت را مي برد . مي آيند ، مجازات ميكنند كه چرا از دستش داده ! چرا مست شده . اما اين خودش مست نشده مستش كرده اند . آقا نزنيد اين مقصر نيست ؛ بياييد درمانش كنيد ، نجاتش دهيد . اين اختياردار خودش نيست ؛ شما هم اختيار دار خودتان نيستيد ، آقا شما خودتان هم مثل اين هستيد شما هم مست كرده ايد اما كسي نيست مستي شما را ببيند . يعني كسي نمي تواند ببيند . حالا اين امانت چه بوده ؟ اين امانت انسان است ! آري انسان هم امانت است ، هم امانت دار . انساني كه رازهاي بيكراني در او نهفته است . فرض كن طفلي مام گم گشته را در خيابان مي بينيد ، آيا او را ميگيريد ؛ مي زنيد كه چرا مامان را گم كرده اي يا دستش را مي گيري و پيش مامانش مي بري . اين كه خودش به عمد گم نشده است ؛ آقا اين طفل مام گم كرده است مزنيدش . او گناهي ندارد ، شما با زدنتان بر غربت او ميفزاييد. براي هوشياري بايد آزاد بود و آزاده . آزاد ، بايد زاده شود و از بند اسارت رهايي يابد ؛ ما كه غريبيم و در بند ما كه بنده ايم ؛ ما را چه به آزادي . بنده در بند است ؛ در بند تن ، چه ميدانم در بند هزاران كوفت و زهر مار ؛ آزاده بايد بند بگشايد و از نو زاده شود ؛ ما كه يك بار زاده شديم . يك بار مادر زاييده مان ؛ چه گلي به سر زديم كه اين بار از بند مادر طبيعت زاده شويم . ما در بنديم ؛ آن هم نه يك بند ، نه دو بند بلكه ........ها بند . بنده كه نمي تواند آزاد باشد . فقط اوست كه آزاد است ...... ؛ ميگويند زندگي نبرد است ، اما ما ميگوييم زندگي بازي است و هر كس مهره هايش را درست چيد برنده ميدان است . اما بعد ؟ ! .....بعد بايد وسائلش را جمع كند و برود خانه اش شايد خانه اي كه از آنجا به ميدان بازي آمده است . چه برنده ، جه بازنده بايد زاده شود . بهتر كه پيروز ميدان باشد ، امٌا چه مانعي دارد برنده ميدان نباشد ؟ مهم اين است كه در تولدي ديگر در بند نباشد ، آزاد باشد ؛ آزادمرد باشد . بله آقا مانعش اين است ؛ بايد برنده باشي تا بنده نباشي ؛ بازنده بايد حالا حالاها كلاس ببيند ، تمرين كند ؛ امتحان پس دهد ؛ شايد روزي بتواند برنده ميدان باشد ؛ شايد هم نتوانست !!! .

اگر خويشتن خويش را بشناسي و بداني اينجا زمين بازي و اين زندگي بازيي بيش نيست آنوقت است كه تحمل گشودن بندها برايت آسان مي شود .

ميپرسند آيا براي آزادي بايد مرد ! پس اين زندگي براي چيست ؟ بايد گفت : نه عزيز جان بميري و در بند باشي بنده اي ؛ اوّل بايد آزاد بود . مردن بنده شايد فقط او را از بند تن رهايي بخشد ولي مانند پرنده اي كه به قفس عادت كرده اگر رهايش كني باز به قفس بازخواهد گشت . ما در مورد ماهيت مردن ؛ اينكه خوب است يا بد اظهار نظر نمي كنيم ؛ و منظورمان از تولدي ديگر مرگ نيست ! اگر با مرگ بندها گسسته شوند ، خوب همه مي ميرند. بايد روحت آزاد باشد ؛ آزاد باشي از اين همه منها ؛ از اين همه بندها . دو روز زندگي است و دم غنيمت ...!... او دارد ؛‌من ندارم ؛‌ كاش من هم داشتم . ماشين آخرين سيستم ؛ خانه آنچناني ؛ لباس مد روز و قيم.......را ميگم. آقا من هم ميخواهم . نه اشتباه نكرديد ؛ همانها را ميگويم ماشين فلان مدل ، خانه ويلايي خوب با هزاران ناز و عشوه ولي در بند كه نمي شود ماشين سوار شد ؛‌ نمي شود از عشوه معشول كامياب شد ! & اول بايد آزاد بود و...........................................

آقا اين همه دم از آزاد و آزاده ميزني خوب بگو ما هم آزاد شويم . من گفتم ؛ همان اوٌل كلامم !! اگر در خانه كس است يك حرف . نه عزيز اين حرف نيست لحظه است . لحظه اي براي اين مرغ باغ ملكوت ؛ پير مغان ؛ قافيهَ انديشه و ..............

خوش نشين اي قافيه انديش من قافيه دولت تويي در پيش من

انساني كه در دولت هستي به قافيهٌ انديشه تشبيه شده ؛ يعني انديشه منظم ؛ نظم نه نثر . انديشه منظم شعر است و قافيه اول انسان...................................................................................................................

( ادامه ندارد ! . )

|+| نوشته شده در یکشنبه چهارم تیر 1385 ساعت 22:54 توسط بابك |

قدرت را جایگزین استرس کنیم

مهار استرس :

استرس، في نفسه خطرناك نيست، هر كس در زندگي اهداف، فعاليت ها و فراز و نشيب اهايي دارد. اما وقتي اينها از حد بگذرند، خطرآفرين مي شوند. شما مي توانيد استرس غيرقابل كنترل را تشخيص دهيد و از راه هاي رفع آن مطلع شويد.

شناخت استرس

استرس، نقطه شروع ابتلا به افسردگي است كه مي تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثير بگذارد. از اين رو شناخت عوامل استرس زا و آنچه را كه براي كاهش اين عوامل مي توانيد انجام دهيد، داراي اهميت است.

هرگونه واقعه اي نظير مرگ عزيزي، طلاق ، يا جدايي، بيرون رفتن فرزند از خانه درست مانند داشتن بيماري هاي طولاني مدت يا نقص عضو موجب استرس مي شود. اما وقايعي هم نظير ازدواج، خانه عوض كردن، پيداكردن شغل جديد و رفتن به تعطيلات تقريباً استرس زيادي ايجاد مي كنند. نگراني درباره سررسيدها، موفق نبودن در رقابت در انجام يك كار خاص نيز ممكن است موجب بروز علائم استرس، مثل كم طاقتي، تنش، احساس خستگي و اشكال در خوابيدن شوند.

v برخي از نشانه هاي استرس عبارتند از:

1- بي حوصلگي شديد

2- حساسيت شديد نسبت به انتقاد

3- بروز اختلال در خواب

4- علايم تنش نظير جويدن ناخن

5- افزايش مصرف سيگار و الكل

6- سوء هاضمه

7- نداشتن تمركز

اقدام در كاستن استرس هاي زيان بار قبل از آن كه بر سلامت شما تأثير بگذارند، بسيار مهم است. اگر احساس مي كنيد كه كارهايتان زياد است و داريد كلافه مي شويد، دست از كار بكشيد و چند نفس آرام بكشيد تا آرامش خود را بازيابيد. به مدت يك روز از كارهاي روزانه و امور خانه و خانوادگي و هرچه كه بر شما فشار وارد مي كند، دست بكشيد. اين روز را فقط به انجام كارهايي اختصاص دهيد كه موجب آرامش شما مي شود و احساس خوبي را برايتان فراهم مي آورد. اين كار مي تواند موجب كاهش خطري شود كه سلامت شما را تهديد مي كند.

اطلاعات بین الملل : استرس بخش طبيعي از زندگي است. براي انجام وظايف، مقداري استرس لازم است. اگر دانشجو هستيد، هر امري، واقعي و يا خيالي كه براي شما روي خواهد داد، خواسته هايي را در پيش روي شما قرار مي دهد و شما بايد بدانيد كه چگونه اين خواسته ها را كنترل كنيد.

v مقابله با استرس :

بررسي مسائل مهم به طور منظم: تكاليف علمي جديد شما، نه فقط بر روي شما، بلكه بر خانواده و يا دوستانتان نيز تأثير مي گذارد و گاه ممكن است تضادهايي را نيز به وجود آورد. يكي از راههاي مواجهه با اين تضادها اين است كه برنامه هر ترم را با اطرافيان خود در ميان بگذاريد و ضرورتها و پيامدهاي مثبت مطالعه را بررسي كنيد و برنامه را به اتفاق هم طرح ريزي كنيد.

ورزش و تمرينهاي منظم: اوقات فراغت خود را طوري برنامه ريزي كنيد كه حداكثر سلامت و رضايت را به همراه داشته باشد. بدن نياز به ورزش روزانه دارد. اين به ويژه براي دانشجويان بي تحرك لازم است.

تنظيم وقت به صورت هفتگي: فعاليتهاي هر روز خود را برنامه ريزي كنيد. بايد در زمان معين مطالعه كنيد. مطمئن باشيد كه محل مطالعه شما راحت است. محل مطالعه بايد با شخصيت شما متناسب باشد. وسايل مورد علاقه شما بايد در محل مطالعه وجود داشته باشد تا اين محل را برايتان جالب و لذت بخش كند. مثلاً يك پوستر، يك وسيله تزئيني يا قطعه اي از اثاث منزل.

يكي ديگر از ابزارهاي برنامه ريزي كه افراد موفق از آن بهره مي برند فهرست كارهاي مهم هر هفته است. به روش زير اين ابزار را به كار بگيريد:

ـ فهرستي از تكاليف آموزشي هر هفته تهيه كنيد.

ـ به ترتيب اهميت آنها را بنويسيد.

ـ اين فهرست را در محل مطالعه خود در معرض ديد قرار دهيد.

ـ در مقابل هر تكليفي كه انجام مي دهيد علامت بگذاريد.

ـ هر تكليفي را كه در طول اين هفته انجام نمي شود، در فهرست هفته بعد قرارد هيد.

صحبت مثبت با خود: با خود صحبت كنيد(وقتي كه تنهاييد!). زماني كه اين روش به طور صحيح انجام شود، مثبت و دلگرم كننده است. هر روز جملاتي از اين قبيل را امتحان كنيد: امروز اين كار را به خوبي انجام دادم ، هيچ وقت به خوبي امروز نبودم ، جلسه مطالعه خوبي بود . عبارتهايي از اين قبيل، گام بزرگي در افزايش عزت نفس شماست و نگرش واقع بينانه تري از خودتان به شما خواهد داد.

وقتي احساس ارزشمندي بكنيد، توانايي شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد. سپس براي مطالعه مستعدتر و آماده تر خواهيد شد و با همه ظرفيت ياد خواهيد گرفت.

پاداش به خود: پس از يك جلسه مطالعه رضايت بخش، انجام درست يك تكليف، يا كسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهيد. سرگرمي ها، موزيك، مطالعه مطالب سرگرم كننده و سينما رفتن اموري است كه براي دانشجويان، خوب و رضايت بخش است. اين امور تجارب مثبتي است كه احساس كفايت و عشق به زندگي را در شما تقويت مي كند و كل سيستم عصبي شما را هم آرام مي سازد.

تغذيه صحيح: اگر مي خواهيد عملكرد مؤثري داشته باشيد، بايد عادت غذايي معقولي داشته باشيد. تغذيه، غذاي منظم، مركب از سبزيجات، ميوه ها و حبوبات با مقدار كمي گوشت، لبنيات، ميوه هاي مغزدار، تخم مرغ، كمي كره مارگارين و روغن(خيلي كم)، شكر و نمك سلامت بدن را تضمين مي كند. صبحانه را حذف نكنيد. به مقدار كافي آب بنوشيد، دست كم هشت ليوان در روزهاي گرم، قهوه، چاي و نوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنيد.

خواب و تمرينهاي آرام بخش: بي خوابي به استرس مفرط و احتمالاً افسردگي مي انجامد. با يك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنيد. گاهي پيش مي آيد كه شبها تا دير وقت بايد مطالعه كنيد، اما هميشه اين بي خوابي را با خواب صبح يا زودتر خوابيدن جبران كنيد.

به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده منظم از تمرينهاي آرامش بخش و نيز تنفس عميق، منظم و كنترل شده، به خويشتن داري و كاهش اضطراب كمك مي كند و باعث تجديد قوا در بيشتر افراد مي شود.

اين تمرينها را امتحان كنيد:

ـ براي ده دقيقه در يك صندلي راحت قرار بگيريد.

ـ به تنفس خود توجه كنيد، به خود اجازه آرامش بدهيد.

ـ يك نفس عميق بكشيد؛ 3 تا 4 ثانيه آن را نگه داريد و بعد به آرامي بيرون بدهيد. اين كار را چند بار تكرار كنيد.

ـ ماهيچه هاي مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنيد.

ـ با انگشتان شروع كنيد. از انگشت بزرگ شروع كنيد، آن را بكشيد، بعد رها كنيد. سپس انگشت بعدي را امتحان كنيد.

ـ به آرامي اين كار را در سراسربدن خود گسترش دهيد.

ـ وقتي به ماهيچه هاي سر رسيديد، كار را پايان دهيد حالا تصور كنيد كه تمام بدنتان آرام شده است. براي مدتي خود را تقريباً شل و رها كنيد.

فنون ساده تر:

ـ هرچند وقت يكبار، چند نفس عميق بكشيد و بدنتان را شل كنيد، خميازه بكشيد و اندامهاي بدن را بكشيد.

ـ به آهستگي پياده روي كنيد.

ـ اگر مزاحم همسايه ها و اطرافيان نمي شويد، فرياد بكشيد.

_ بعد از هر جلسه مطالعه به نقاط دور دست نگاه كرده و دست و صورت را با آب سرد بشوييد ، اين كار به رفع خستگي چشمانتان كمكم شاياني مي كند.

رفع استرس

معني و مفهوم پوشيده استرس ، همان پيامي است كه به شما مي گويد كه بايد مواظب خود باشيد و تا حد ممكن عوامل استرس زا را از زندگي خود دور كنيد. برخي از راه هاي غلبه بر استرس به قرار زير است:

1- در يك زمان فقط يك كار را انجام دهيد تا فشارهاي وارد بر خود را كاهش دهيد.

2- پيشنهادهاي ديگران در كمك به خود را بپذيريد.

3- توانايي هاي خود را بشناسيد و بيش از حد از خود انتظار نداشته باشيد.

4- با يك نفر صحبت كنيد. كارهايي را انجام دهيد كه برايتان لذت بخش و شادي آفرينند.

5- نيروي خشم خود را خالي كنيد، مثلاً با فرياد زدن، جيغ كشيدن يا مشت زدن بر بالش.

6- از موقعيت هاي پر استرس دوري كنيد.

7- سعي كنيد اوقات خود را با كساني بگذرانيد كه مصاحبت با آنها برايتان لذت بخش باشد و نه با كساني كه انتقاد كننده و خرده گيرند.

8- آرام نفس بكشيد، به طوري كه قسمت پائيني شـُش هاي خود را به تحرك واداريد.

9- تكنيك هاي آرامش بخش را به كار بريد. و بيشتر از تنفش شگمي ياري جوييد.

10- يك واكنش نسبت به استرس، خشمگين شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بيشتر بياموزيد.

روش دست يابي به اعتماد و عزت نفس بالا

به اعتقاد روانشناسان اشخاص موفق كساني هستند كه حقيقتا خود خودشانند و باطناً آزادند و وارسته . واشخاص ناموفق و شكست خورده كساني هستند كه حقيقتاً منكر خويشتن خويش هستند و شادي و نيروي حاصله از درستكاري و صداقت نسبت به خود را نپذيرفته اند .

حال براي آنكه از احساس عزت نفس پايين كه مانع از موفقيت در زندگي است رهايي يابيد و تحولي بزرگ در زندگي خويش ايجاد كنيد و از عزت نفس بالايي برخورددار گرديد ، به بيان روشهايي براي افزايش عزت نفس در سه مرحله مي پردازيم :

مرحله اول - عدم ارزيابي خود با ديگران: هرگز خود را با ديگران ارزيابي نكنيد چرا كه هر چقدر هم شما بخواهيد ، ارزيابي شما منطقي نيست .

ü ارزيابي منطقي از خود :

به دلايل زيرنمي توانيم ارزيابي منطقي ازخودمان بكنيم :

ما نمي توانيم خود يا افراد ديگر را با يك مشخصه به طور منطقي مورد قضاوت قرار دهيم.

در خيلي از مواقع انتقادها بر اساس تعصبات است .

خصوصيات انساني بي همتا و تقريباً بي انتهاست .

ميزان دقيقي براي اينكه چه كسي خوب و يا بد است , وجود ندارد و كسي نمي تواند ادعا كند كه مي تواندخصوصيات خوب ويا بد را به طور كامل تشخيص دهد.

ü بي اطلاعي :

فقدان اطلاعات كافي نيز مي تواند عامل موثر براي عدم موفقيت باشد.اگر مي خواهيد خود را براي اشتباهات ببخشيد،بي اطلاعي دليل كاملاً قانع كننده اي است. به هر صورت ، سرزنش خود، عملي كاملاً مسخره است به نظر روانشناسان هرگز براي بد انجام دادن كاري كه هيچگاه بهتر انجام دادنش را ياد نگرفته ايد. بي ارزش تصور كردن خودتان معنايي نداردوقابل تصور نيست.

ü آشفتگي :

آشفتگي خاطر و وضعيت زندگي خيلي از مواقع مانع از موفقيت مي شود. اصولاَ وقتي افراد بيشتر از خودشان متنفر مي شوند ، خطاهاي بيشتري را انجام مي دهند . چون نسبت به خود احساس بدي دارند و مي خواهند خود را بيشتر تنبيه نمايند، لذا اعمال غلط ديگري رانيزمرتكب ميشوند.
اصولاً وقتي ما عصباني ، افسرده ، ترسيده‌ايم و ياحسدورزي مي كنيم،به سادگي نمي توانيم آدمي با كفايت و با عملكردي مناسب باشيم پس بهتر است موقع مشكلات ، در رفع آن بكوشيم ، و با احساس گناه ناراحتي و اعمال خود تخريبي ديگر ، خودمان را در مشكلات بيشتري غوطه ور نسازيم .

ü خودتان را بپذيريد:

خود پذيري بهترين راه حل است . بهترين كاري كه مي توانيد براي صفات خوب و بد خود انجام دهيد ، اين است كه اگر ميتوانيد آنها را تغيير دهيد و يا اينكه در حال حاضر و يا براي هميشه آنها را بپذيريد . پس بهتر است از حالا خود و ديگران را همانطور كه هستند بپذيريد و هيچ گاه از خود و ديگران متنفر نباشيد. عشق ورزي تان ، هم نسبت به خودتان و هم ديگران متعادل باشد.

مرحله دوم - اعتماد داشتن :

تا مي توانيد اعتماد رفتارتان را در زمينه هاي مختلف مثل اعتماد دوستي ، اعتماد كاري ، اعتماد فرهنگي و… بالا برده و افزايش دهيد براي اين امر لازم است كه اصول انضباط رفتاري را نيز رعايت كنيد كه اين اصول عبارتنداز:

ü كار را به تأخير نيندازيد :

سعي كنيد به نتايج بلند مدت و دير پا نسبت به منافع كوتاه مدت توجه بيشتري نمائيد . اگر هميشه مسّرت و خوشي فوري را بر لذّت به تأخير افتاده ، مقدم داريد ، احتمال اينكه در پايان فردي مفلوك و بيچاره باشيد .زياد است اين اصل از انضباط رفتاري از همه اصول ديگر مهمتر است و رعايت آن مي تواند انجام بقيه اصول را آسانتر كند.

ü صبر داشته باشيد و استمرار در كارها را پيشه كنيد:

انجام و استمرار كارها براي مدت طولاني دومين تكنيك اساسي به سوي موفقيت است ريشه اين مشكل بي صبري و ناشكيبايي است . يادگيري هر مهارتي ، مدت زمان زيادي را مي طلبد و بايد براي هر كاري كه انجام مي دهيد به اندازه اي كه نيازدارد ، زمان بگذاريد.

ü گامهاي كوچك و استوار امروز ، پايه گذار فردائي روشن است :

كامل بودن هر كار ، بستگي به اندازه آن كار دارد . معمولاً كارهاي كوچك در زماني كم مطرح و به انجام مي رسند و كارهاي بزرگ در زماني دراز . پس بهتر است كارها را به اندازه هاي مورد نياز تجزيه و كوچك كنيد ، تا از انجام ندادنش پرهيز نمائيد زيرا تدريجي حركت كردن به سوي هدف باعث كاهش تدريجي اضطراب و پريشاني است و آن سبب موفقيت در كارها مي شود.

ü از تجربيات گذشته درس بگيريد:

تجزيه ؛ تحليل و توضيح برخي از اعمال و نتيجه گيري آنها در كنار بررسي دقيق نقاط ضعف و قوت يك رفتار نيز در پيشرفت يك فرد نقش اساسي دارد . و خيلي از مواقع سبب موفقيت مي شود.

ü پاداش و تنبيه :

در قبال كارهاي درست به خود پاداش دهيد و در قبال كارهاي نادرست خود را جريمه كنيد . براي اينكه همان اندازه كه پاداش در انجام درست كار حائز اهميت است ، مواخذه براي انجام نادرست كار نيز مهم است تحقيقات نشان داده كه خود تقديري در قبال كارهاي درست مي تواند رفتار را نيرومند سازد ، گفتار منفي آنرا تضعيف مي كند . و مانع از پيشرفت كارها مي شود.

مرحله سوم-برانگيختن احترام ديگران نسبت به خود:

براي آنكه احترام ديگران را نسبت به خود برانگيزيد ، بايد قاطعيت داشته باشيد . بدون مهارت قاطعيت تقريباً غير ممكن است كه بتوانيد احساسات مطمئن خود پذيري داشته باشيد بنابراين يادگيري مهارت «قاطعيت» براي شما و هرفرد ديگري ضروري به نظر مي رسد . كه عباتند از :

1- پرهيز از خشم :

اگر مي خواهيد كه در امر قاطعيت پيشرفت نمائيد از عصباني شدن و خشم پرهيز كنيد . چون رفتار توأم با سياست ، تمايل افراد را به تسليم در مقابل شما افزايش مي دهد بالعكس در صورت پرخاشگري و داد و فرياد ، حس كينه توزي را افزايش مي دهيد . در كنار پرهيز از خشم از مباحثه نيز حدالامكان خودداري كنيد.

- پرهيز از احساس گناه :

از احساس گناه و تقصير به شدت بپرهيزيد چون كه در احساس گناه فكر مي كنيد بي ارزش ،پست و افرادي بي خاصيت و دوست نداشتني هستيد ، چون ناشايست عمل كرده ايد . احساس گناه مي تواند سر منشاء بسياري از مشكلات رواني و شخصيتي باشد كه در موارد وخيم تر منجر به خودكشي و افسردگي هاي شديد مي شود بنابراين بهتر است از احساس گناه و تقصير دوري كنيم .

3- پرهيز از دلسوزي زياد:

از دلسوزي و ترحم بي مورد و زياد براي ديگران بپرهيزيد نكته مهمي كه مردم آنرا در نظر نمي گيرند، اين است كه توجه به مردم لطف كردن نسبت به آنان و رفتار خوبي با آنها داشتن كار خوبي است كه همه بر روي آن تاكيد دارند و ديگران را نسبت به اين كار تشويق مي كنند. اما توجه بيش از اندازه و غير معقول مسئله ديگري است كه بايد بررسي شود، و از آن جلوگيري به عمل آورد.

4- نترسيدن از تاييد نشدن:

از تأييد نشدن ترس نداشته باشيد . شايد بدون اغراق بايد گفت كه يكي از بزرگترين ترسهاي رايج در ميان عامه مردم، ترس از تأييد نشدن است همه ما مي خواهيم كه مورد تأييد ديگران قرار بگيريم و آنها ما را بپذيرند ، كه البته امري مطلوب است . اما اينكه فكر كنيد براي تأييد گرفتن از آنها بايد هر كاري كه مي خواهند انجام دهيد و آنگونه كه مي خواهند تفكر و رفتار كنيد فكري نادرست و نقض كامل قاطعيت و استقلال است .

بنابراين با بكار بردن گامهاي ذكر شده مي توانيد از احساس عزت نفس پايين رهايي يابيد . و تحولي بزرگ در زندگي خويش ايجاد كنيد و از عزت نفس بالايي ‹ سلامت رواني › برخوردار گرديد پس با داشتن عزت نفس بالا مي توانيد بر اضطراب و افسردگي و ناراحتي هاي روحي خود غلبه كنيد و به طور كلي داراي شخصيت سالم و موفقي باشيد.

سلامت رواني يك وضع وحال كاملا" طبيعي است و وسيله رسيدن به آن نيز در دسترس همه ما قرار دارد. به عقيده روان شناسان اجزاء يك زندگي مؤثر و مثبت و سازنده را مجموعه سنجيده اي از تلاش هاي جدي و پيگير ، همراه با انديشه روشن ، شوخ طبعي و اعتماد به خود تشكيل مي دهند. ما معتقد به فرمول هاي تخيلي ، يا كاوش هاي تاريخي در گذشته شما نيستيم تا كشف كنيم كه مثلاً چون با شما به شدت و سختگيرانه رفتار شده است پس ديگران مسئول اندوه و ناراحتي شماهستند. اين مقاله راههاي دستيابي به شور و شادي را ارائه مي دهد و بر مسيري روشن و قابل فهم و منطقي بر مسئوليت و تعهد نسبت به خود و شور زندگي و تمايل به داشتن شخصيت انتخابي خود تكيه دارد .

Ø راههاي رسيدن به يك شخصيت سالم و موفق عبارت اند از :

1- اختيار دار خود باشيد :

به پشت سر خودتان نگاه كنيد ، خواهيد ديد كه يك همراه دايمي داريد و چون نام بهتري ندارد او را مرگ خويشتن مي ناميد . شما مي توانيد به ميل خود از اين مهمان بترسيد يا از او به نفع خود بهره گيريد . انتخاب با خودتان است . با وجود مرگ كه مسئله مهمي است و زندگي كه چنين كوتاه است از خود بپرسيد :

- چرا از اقدام به كارهايي كه واقعاً مي خواهم انجام دهم خودداري مي كنم ؟ و چرا غافل از احوال خويشتنم ؟

- آيا بايد به دلخواه ديگران زندگي كنم ؟ آيا اهمال و تعلل ورزيدن بهترين شيوه زندگي كردن است ؟

پاسخ هاي شما مي توانند در اين چند كلمه خلاصه شوند: زندگي كن ، خودت باش ، لذت ببر ، دوست داشته باش. از اين پس اگر خواستيد تصميمي بگيريد و ندانستيد كه آيا بايد اختيار خود را داشته باشيد و انتخاب مطلوب خود را خودتان انجام دهيد يا نه، به اين سؤال مهم پاسخ دهيد . "من تا كي مي خواهم مرده و راكد باشم ؟" با در نظر داشتن اين دورنماي هميشگي مي توانيد هم اكنون انتخاب خويش را به عمل آوريد و اضطراب ها ، ترس ها و ترديدها و تقصيرها را براي آنهايي بگذاريد كه تا ابد زنده خواهند ماند! اگر از هم اكنون شروع به برداشتن اين قدم ها نكنيد بايد بدانيد كه همه زندگي خود را آن گونه كه ديگران معين مي كنند خواهيد گذراند. اگر اقامت شما روي زمين تا اين حد كم و كوتاه است ،لااقل بايد خوشايند شما باشد ؛ خلاصه اين كه اين ، زندگي شماست. آنچه دلتان مي خواهد با آن بكنيد.

2-عاشق خود باشيد :

عشق به خود براساس پذيرفتن خود، دوست داشتن جسم خود و انتخاب تصوير مثبت تري از خودتان و قبول خويشتن بدون شكايت و ايراد حاصل مي شود. با احساس اين كه شما مهم ، ارزشمند و زيبا هستيد و يا چقدر خوب و شايسته هستيد ، ديگر نيازي نداريد كه ديگران با انجام خواسته ها و نظريات شما ، ارزش شما را تأييد و تقويت نمايند . شما مي توانيد با دوست داشتن خود با كليه احساسات ديگري كه نسبت به خودتان پيدا مي كنيد مبارزه نماييد . به ياد داشته باشيد كه در هيچ زماني و تحت هيچ شرايطي ، نفرت به خود بهتر از عشق به خود نيست . حتي اگر برخلاف ميل خودتان رفتار كرده باشيد بيزاري از خودتان فقط به ركود و زيان شما مي انجامد به جاي نفرت از خود ، احساسات مثبت را پرورش دهيد. از هر اشتباه پندي بياموزيد ؛ تصميم بگيريد تكرارش نكنيد و آن اشتباه را با ارزش خود ارتباط ندهيد.

3- نيازي به تأييد ديگران نيست :

نياز به تأييد ديگران يعني اين كه نظر شما نسبت به "من" از "اعتقاد خودم نسبت به خودم" مهمتر باشد . اگر تأييد در زندگي شما به صورت يك نياز در آمده باشد بايد براي از بين بردن آن دست به كار شويد .اولين كار اين است كه بفهميد تأييد طلبي يك ميل است نه يك ضرورت . همه ي ما از تحسين و تشويق لذت مي بريم و در واقع نمي خواهيم از آن محروم شويم ، نيازي هم به اين محروميت نيست ، تأييد به خودي خود ناسالم نيست و در واقع لذت بخش هم هست. تأييد ديگران هنگامي تبديل به يك نقطه ضعف مي شود كه به جاي اين كه تنها يك ميل و خواسته باشد به صورت نياز درآيد و اگر اين ميل به صورت نياز درآيد در آن صورت به دليل به دست نياوردنش از پا خواهيد افتاد. بنابراين براي از بين بردن تدريجي "نياز تأييد طلبي" بايد هرچه سريعتر اقدام نمود.

4- احساس هاي بيهوده تقصير و نگراني:

در طول زندگي دو احساس از همه ي احساس ها بي ثمرتر است يكي احساس تقصير درباره آنچه واقع شده و گذشته است و ديگري نگراني درباره آنچه ممكن است در آينده واقع شود. سپس اين دو احساس- تقصير و نگراني- لحظات حال را مختل مي كنند. بنابراين براي جلوگيري از اين احساس هاي بيهوده بايد ياد بگيريد كه در زمان حال زندگي كنيد و اوقات كنوني را با انديشدن درباره گذشته يا آينده راكد نگذاريد .هيچ لحظه ديگري غير از لحظه حال براي زيستن وجود ندارد . تمامي احساس تقصيرها و اضطراب هاي بيهوده شما ثمري به جز اتلاف وقت ندارد0

5- رهايي از گذشته :

براي اين كه يك شخصيت سالم و موفق داشته باشيد بايد گذشته را رها كنيد و براي خود شخصيتي قائل شويد كه همين امروز براي خود انتخاب مي كنيد؛ نه آنچه كه قبلاً انتخاب كرده ايد .

6- شكستن سد سنت ها و آيين ها :

هيچ قانون و مقرراتي وجود ندارد كه مطلق و هميشه به جا و با معني باشد و يا اين كه بهترين راه را در هر شرايط نشان بدهد. نرمش و انعطاف پذيري فضيلت بسيار بزرگي است ، با اين حال براي شما مشكل است كه قانون بي فايده اي را نقض كنيد. اما اگر مطابقت با اين آيين ها را به صورت افراطي ادامه دهيد ممكن است بيماري عصبي در شما پديد آيد ؛ به ويژه وقتي كه اجراي "سنت ها و آيين ها " اندوه و افسردگي و اضطراب در پي داشته باشد. در اينجا نقض اين آيين ، صحيح و مناسب است چون باعث مي شود رفتارهاي سالم و سازنده در شما رشد نمايد.

7- دام عدالت :

اگر قرار بود امور جهان طوري تنظيم شود كه همه چيز منصفانه باشد ، هيچ موجود زنده اي نمي توانست حتي يك روز هم دوام بياورد. پرندگان مجاز به خوردن كرمها نبودند ، و خواسته هاي فردي تمامي موجودات مي بايست برآورده شود. با اين كه در فرهنگ ما سياستمداران در همه نطق هاي انتخاباتي خود وعده مي دهند كه ما برابري و عدالت را براي همگان مي خواهيم ، با وجود اين بي عدالتي ها روزها در پي يكديگر و قرن ها در پي هم ادامه مي يابد چون بي عدالتي ، تغيير ناپذير و هميشگي است اما شما با بينش نو و بي انتهاي خودتان مي توانيد تصميم بگيريد كه با اين بي عدالتي مبارزه نماييد و تسليم ركود عاطفي ناشي از آن نشويد.

حتي مي توانيد براي از بين بردن بي عدالتي با ديگران همكاري كنيد ولي بايد بكوشيد و همچنين تصميم بگيريد كه به خاطر آن دچار اختلالات رواني نگرديد .

8- اهمال و مسامحه كاري را فوراً خاتمه دهيد:

سه كلمه: اميدواري ها ، آرزوها و شايدها شبكه حفاظت و حمايت رفتار اهمال كارانه را تشكيل مي دهند. اين انديشه ها در واقع به شخص مسامحه كار شادي و شعف مي بخشد. تمام آرزو كردن ها و اميد داشتن ها اتلاف وقت است. هيچ يك از كاشكي ها هيچوقت به جايي نرسيده ا ست. شما اين آرزوها و شايدها و اميدواري ها را رها كنيد. آستين ها را بالا بزنيد و كاري را كه آنقدر در زندگي خود با اهميت تشخيص داده ايد و تصميم به انجامش گرفته ايد ، عملي سازيد .

9- اعلام استقلال رواني :

استقلال رواني يعني رهايي كامل از روابط اجباري و رهايي از رفتارهايي كه منشاء وجودي آن ديگران هستند؛ يعني رها شدن از كارهايي كه در صورت نبودن روابط اجباري خاص –تصميم به انجام آنها نمي گرفتيد. مختصر اين كه استقلال رواني يعني به ميل خود زيستن ، خويشتن شدن و انتخاب هر رفتار و كرداري كه دوست داريد. پس براي اين كه شخصيت سالمي داشته باشيد بايد از استقلال رواني برخوردار باشيد و آزادي و استقلال رواني هم مستلزم بي نيازي از ديگران است . مقصود نخواستن ديگران نيست بلكه احتياج نداشتن به آنهاست . لحظه اي كه نياز داشته باشيد ، آسيب پذير مي شويد و در زندگي چندان پيشرفت نمي كنيد.

10- وداع با عصبانيت :

عصبانيت يك خصلت انساني نيست. مجبور نيستيد چيزي را كه هيچ فايده اي به حال يك انسان شاد و سازنده ندارد در وجود خودتان حفظ كنيد .اين يك نقطه ضعف است ، نوعي آنفلوانزاي رواني است كه همانند هر بيماري جسمي ، قابليت و توانايي هاي شما را نابود مي كند. پس بايد ياد بگيريد براي اعمال و عقايد ديگران آن چنان قدرتي قائل نشويد كه بتوانند شما را پريشان و آشفته سازند . زماني كه خويشتن را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست گيرند آن زمان ديگر خود را با خشم و عصبانيت در لحظات حال آزار نخواهيد داد و با آن وداع خواهيد كرد.

نتيجه گيري :

با توجه به ويژگي هايي كه براي داشتن شخصيت سالم و موفق ارائه كرديم، مهمترين مشخصه چنين شخصيتي آن است كه همه چيز زندگي را دوست بداريد و از انجام هيچ كاري ناراحت نشويد . وقت خود را با شـِكـِوه و شكايت يا آرزوي اين كه اوضاع جور ديگري باشد تلف نكنيد ؛ نسبت به همه امور زندگي احساس شور و هيجان داشته باشيد و خواست و توقعتان از زندگي تا حدي باشد كه دستيابي به آن برايتان امكان پذير باشد.

مأموريت انسان در زندگي ، تغيير دادن جهان نيست . انسان مأمور تغيير خويشتن است . تمامي راه حل ها ، در درون انسانهاست .

شيوه هاي افزايش عزت نفس:

ü با خود مثبت حرف بزنيد .

صدايي در ذهن شما وجود دارد كه مدام نجوا مي كند. اين صدا بخشي از عزت نفس شما است و مطابق با برنامه ريزي ذهن ناخودآگاه مي تواند منفي يا مثبت باشد كه متاسفانه اغلب منفي است وجملاتي ازاين قبيل مي گويد،من خيلي چاق هستم يا من خسته ام.اين قيبل جملات بعداز مدتي درشما تأثيرمنفي ميگذاردومثلا شما احساس خستگي مي كنيد اما نكته جالب اين است كه شما به سختي مي توانيد نداي دروني خود را براي ايجادعزت نفس وساختن الگو هاي مؤفقيت،برنامه ريزي كنيد.شگردكار،استفاده ازعبارتهاوجمله هاي مثبت است.من خوشحال هستم ، من سالم هستم ، من معركه ام ! چند تا از جمله هاي خوب وهمه منظوره هستند . اين جمله ها را بارها وبارها در ذهن خود با صداي بلند تكرار كنيد ،يا حتي آنها را بنويسيد .اهميت آن در اين است كه اين جمله رابه زمان حال وباايمان بيان كنيد.هرگاه نداي دروني خودراشنيديدكه شروع به ايجاداحساس منفي درشمامي كندآن رامتوقف سازيدوجملة مثبتي رادرباره همان موضوع،جايگزين آن كنيد.اين شيوه راامتحان كنيدوآنگاه خواهيدديد كه صحبت كردن باخود وسيلةسودمندي درايجاد وضعيت مثبت است.

ü شخصيت جديد خود را تجسم كنيد.

اين امر اساسا همانند اصل استفاده از جملات مثبت است ،با اين تفاوت كه به جاي استفاده

از كلمات ،در اينجا از تصاوير استفاده مي‌شود. آيا مي‌خواهيد لاغرتر و سالمتر باشيد؟ خودتان را به اين صورت تجسم كنيد .آيا مي‌خواهيد ارتقاء شغلي پيداكنيد؟خودتان رادرنقش سمت جديدتجسم كنيد زماني را به تجسم خود اختصاص دهيد تا وارد جزئيات امرشويد وازشخصيت جديدخودلذت ببريدچنانچه اين تصويررا دايما" ايجاد و تقويت كنيد،پذيرش رفتارهايي كه آن راتحكيم مي كند آسانتر خواهد بود.

ü افرادي را بيابيد كه بتوانيد از آنان چيزي بياموزيد .

واضح است كه افرادبسياري وجوددارند كه با وجود مشكلات ومسايلي مانندمشكلات شما مواجه شدهاند و توانسته اند بر مشگلات غلبه كرده و پيروز ميدان گردند شمامي توانيد با الگو قرار دادن آنان ،چيزهاي زيادي بياموزيد .

ü به وادي هاي جديد قدم بگذاريد .

اغلب عزت نفس ما به سبب كوته بيني نسبت به زندگي،دچارافت ونزول مي شود هنگامي كه برروي جنبة خاصي از زندگي بيش از حديابه حدي بسيار طولاني تمركزمي كنيم،عمق نگري خودرااز دست مي دهيم.مسايل كوچك،بزرگ مي شوند و وقايع بسيار بيشتر از ارزش واقعي خود اهميت مي يابند آياچنين موردي براي شمانيزپيش آمده است؟اگراين طور است.پس وقت آن است كه وارد وادي جديدشويدمثلا مي توانيد به يك گشت سي ورزه بپردازيد ؛ اگر به عقب برگشته به مشگلاتي كه شايد برايمان معضلي شده بودند و قابل حل به نظر نمي رسيدند ولي به راحتي حل شدند ، نظري بيفكنيم مي توانيم از آنها درس بگيريم .

ü اهداف خود را تعيين كنيد .

افرادي كه براي خوداهدافي روشن دقيق وقابل اندازه گيري تعيين مي كنند.آنچه را كه مي خواهند به دست مي آورند.تعيين اهداف،بخش بسيارمهمي ازساختن عادات مثبت ودرنتيجه افزايش عزت نفس به شمار مي آيد. آنهايي كه در زنگيشان هدف ندارند بعيد است به جايي برسند.

ü اتفاقات ناخوشايندزندگي را بپذيريد.

مامي توانيم بيشترازآنچه فكرمي كنيم، زندگي خود را كنترل كنيم . با وجود اين مواردي هست كه هيچ كنترلي نسبت به آنها نداريم و وقايع وامور نا خوشايند وظاهرا" غير منصفانة بسياري در زندگي ما وجوددارد به عبارت ديگر ، گهگاه اين امور واتفاقات ضربه اي به ما وارد مي كند بروز اين اتفاقات به خواست و ارادة ما نبوده است وكاري براي ممانعت ازآنهانيزنمي توان انجام داد. پس بهتر است شانس واقبال را فراموش كنيد .اينكه زندگي چگونه بايد باشدرافراموش كنيدوآن راباهمين اتفاقات جاري وغير قابل پيش بيني بپذيريد .در واقع ،شما مي توانيد از لحظاتي كه عزت نفس شما دچار افت ونزول مي گردد ، بهره جويي كنيدافسردگي وغم واندوه ونگراني ، همگي درشماايجادخودخوري مي كند.بنابراين مي توانيد آن رااصلاح كنيدوبراي زندگي خودبرنامه ريزي مجددي انجام دهيد.

ü باديگران مشورت كنيد.

گاهي اوقات ممكن است با مشكل بزرگ خاصي در زندگي خود مواجه شويد ، مانند ابتلا به بيماري خطرناك ، يا ممكن است دچار عادت مخربي مانند اعتياد ، استفاده نادرست از داروها يا پرخوري شويد.دراين مواردكمك ديگران مي تواندكليدمشگل گشاي شماباشد.

ü بر وسوسة عادات ناپسندخودغلبه كنيد.

عادتهاي ناپسند ،رفتارهاي ديرينه اي هستند كه شما را به سمت خود مي كشند هنگامي كه به سراغتان مي آيند . رهايي از آنها دشوار است و به راحتي شما را به اين نتيجه مي رسانند كه ( نمي توانيد با اين حالت كنار بيايد) نكته اين است كه مجبور نيستيد با آن كناربياييد وسوسة عادات ناپسند معمولا؛ كمتر از دو دقيقه طول مي كشد آنها شما را فريب مي دهند كه تصور كنيد تا ابد دست از شما بر نمي دارند. بنابراين هر گاه هوس عادات ناپسند به سراغتان آمد. سعي نكنيد آن را ناديده بگيريد ، بلكه روي آن تمركز كرده وبا اعتماد به نفس آن را تحمل كنيد .

ü چهل روز آن را امتحان كنيد .

سازگاري با عادت ها ورفتارهاي جديد مستلزم زمان است .معلوم شده است كه هررفتار جديدي اگر به مدت چهل روز دنبال شود .احتمال زياد به صورت يك عادت دايمي در مي آيد .در ابتدا ، رفتار جديد ،غريب به نظر مي آيد ومستلزم تلاش آگاهانه است .اما بعداز مدت مقرر به صورت بخشي از وجودتان درمي آيد. اگر واقعا مصمم هستيد كه تحولي ايجاد كنيد خود را وادار كنيد كه با آن حداقل به چهل روز زندگي كنيد .

ü باافراد مثبت انديش معاشرت كنيد.

سعي كنيدكه بيشتر در كنار افراد مثبت انديش باشيد : افرادي كه نسبت به زندگي وپيشامدهاي آن اشتياق زيادي دارند . اين گونه افراد شمارا در پيشرفت وتعالي ياري مي كنند و متقابلا" اين امكان را فراهم مي آورند كه شما نيز آنان را در رشد وپيشرفتشان حمايت كنيد.اين امر، بخش بزرگي از فلسفة زندگي ودوستي است.